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      首頁 >新聞 >社會新聞

      抵擋疫情帶來的心理恐慌公眾該如何面對?

      2020

      / 02/02
      來源:

      健康中國微信公眾號

      作者:

      手機查看

        抵擋疫情帶來的心理恐慌公眾該如何面對【新型冠狀病毒科普知識】(六十六)

        1.關注可靠信息,科學全面認識疾病,減輕對未知的恐懼

        通過政府、權威機構發布的信息,了解本次疫情相關情況、防控知識和治療建議等。主動采取個人防護措施。避免對疫情信息的過度關注,減少不科學信息導致的過度恐慌,不信謠、不傳謠。

        2.維持規律作息,豐富生活,平穩心態

        保持正常的作息規律,適度睡眠,吃好三餐,多喝水,堅持適度、適合自己的體育鍛煉活動。充實生活,做一些讓自己感到愉悅或者有興趣的事情,比如聽音樂、看書、與家人朋友聊天等,或者在家辦公、學習,做家務等。掌控自己的生活節奏,有利于保持平和的心態。

        3.進行自我心理調適,擺脫負性情緒,注入正能量

        一是認識到出現負面情緒很正常,接納這些情緒反應,不指責埋怨自己。

        二是學習放松技巧。通過科學渠道學習深呼吸放松技術、冥想(正念)技術等,幫助平復情緒,緩解焦慮。

        三是利用社會支持系統。尋求家人、朋友等幫助,通過溝通交流,舒緩不良情緒,獲得有效支持。

        四是采用積極生活方式。保持健康生活習慣,避免吸煙、飲酒、熬夜等不利于健康的生活方式。

        五是及時尋求專業幫助。如果不良情緒難以自我調節,且影響正常生活、工作,及時尋求精神衛生、心理健康專業人員的幫助。

        來源:中國醫師協會精神科醫師分會和

        中華醫學會精神病學分會聯合心理宣教組

      初審編輯:魏鵬

      責任編輯:孫華飛

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